最近，习总书记在中央党校第一期县委书记研修班与学员畅谈时语重心长地讲到：“年轻人不要老熬夜，做到12点就去睡大觉。”这段话被很多人单独摘了出来。毫无疑问，在全球一体化，竞争如此激烈的今天，迫于生活压力，“熬夜”已经成为了年轻人的代名词，然而在习总年轻时也是如此。而在留学竞争压力愈演愈烈的现在，如何在宽进严出国外大学中将压力轻松化解呢？

众所周知，中国的教育环境是大学之前拼命学习，熬夜、家教、成山的作业，到大学时学生得以自由，学业被网游、恋爱、聚会所代替。“严进宽出”的中国大学模式造成很多人出国留学都非常不适应。

国外大学看中学生的专业水平以及学习能力，大部分都是自学，作业很多，对学生能力要求非常高，其被称“宽进严出”也是这个道理。这造成中国学生的压力非常大，加之对周遭环境的不适应，学习生活上会出现很多问题。经常出现熬夜、失眠等现象。很多留学生惊呼“好像回到了高考时代”。

下面以美国为例，为大家盘点一下出现学习生活压力大原因以及应对方法。

压力大都出自哪？

美国着名的心理学杂志《职业心理学：研究与实践》刊登的一篇文章指出，在四年制大学中，有6%的在读本科生和4%的在读研究生表示，他们在过去的一年里“真的考虑过要自杀”，而且，他们中有一半的人从未把自己的这种想法告诉过任何人。

尽管绝大多数的学生没有这种感受和经历，但学生中精神压力过大以及普遍的心理健康问题仍值得关注。美国大学健康学会（AmericanCollegeHealthAssociation）的心理健康项目主席、着名心理学家基思安德森（KeithAnderson）说，第一次离家以及紧张的学习任务都会导致精神压力的形成，尤其是在那些优等生云集的学校里，学生们的压力更大。而且通常，自然科学以及工程专业的学生所承受的压力要略高于其他学生。

尽管每个人对压力的感受难以量化，但对产生压力的环境因素却有大量的数据可循。为了找出压力最大的美国大学，我们把目光投向了U.S.News&WorldReport名校排名中位列前50的学校，并运用了基思安德森（KeithAnderson）的压力量化法加以计算对比。在他的理论中，大学生活的压力主要来自于以下五方面：

1、费用（Thecost）：经济上的压力是精神压力产生的重要诱因，在我们的计算中这一项（学费加住宿费）占到了35%的比重。数据来源：美国国家教育统计中心（NationalCenterforEducationStatistics）2010-2011年的统计数据。

2、学术竞争力（Competitiveacademics）：即学校学术的严谨程度，占35%的比重。数据来源：USNews&WorldReport2011年公布的排名。

3、录取率（AcceptanceRate）：通常，越具竞争力的学校所培养出的学生的竞争意识就越强烈。该项占10%，数据来源：USNews&WorldReport2011年公布的数据。

4、工程专业的优劣（Engineering）：学校是否以其尤为严谨的研究生工程专业而出名，占10%的比重。数据来源：USNews&WorldReport2011年公布的专业排名。

5、校园犯罪（Crimeoncampus）：占10%，主要参照TheDailyBeast对校园犯罪的分析以及相对应的学校排名。

不论做什么事情都会存在压力，尤其是在海外求学的时候压力更大，但是如何合理调节好这种压力，如何将压力转化为动力也是一门在海外留学的学子们应该学会的一课。

调节自己听习大大的话

一、课业压力

学业的压力应该是留学生到达美国之后面临的最大的压力来源，与国内完全不同的教学模式，对于学生自学能力的更高要求，激增的阅读量，大量的论文，小组合作以及演讲和考试会让学生在一开始完全不知道该从何下手，再加上一个人初到异国他乡在还没有适应新的生活的时候就面临着接踵而至的学业压力，很多问题就在无形中被放大了。

针对这样的情况，步一步留学专家建议，在申请的时候就要考虑到自己的实际情况选择真正适合自己的学校，并且能顺利的完成学业，而不是选择一所自以为排名很好的学校但是最后根本没有办法顺利完成学业，导致后期更大的学业压力和困难。其次，在到达学校之后，尽快安排好自己的生活，然后以最佳的状态迎接新学期的到来，尽快到专业办公室或者联系导师确认自己的选课计划和课程安排，然后尽早开始课程预习和准备，才能在课程开始的时候不至于手忙脚乱，无所适从。在学习过程中遇到任何问题也不要吝于像同学和教授请教，一般教授都会非常乐于帮助留学生解决课程中存在的问题，充分利用这些资源提高自己最课程的把握度，也会给教授留学勤奋好学的好印象。#p#分页标题#e#

二、生活压力

陌生的国家陌生的环境陌生的同学，这些都有可能给第一次远离父母漂洋过海的留学生带来很多的不适和压力。租房，买车，办理银行卡，做饭，购买家具和家居用品，等等这些繁琐的事情都需要我们自己来处理，对于从小在家里娇生惯养的很多人来说，这些都是看似很难跨越的障碍。步一步留学专家希望大家能够明白的是，没有什么事情是难以克服和解决的，只要我们把心态调整好，充分利用校友资源，在刚到美国的时候，会很快并且很顺利的解决生活上的所有问题，然后以全新的状态迎接新学期的开始。

三、沟通压力

语言障碍是每个留学生都会遇到的问题，很多时候，只要我们愿意张口，愿意去沟通，这些问题都会很快解决。但是也有相当一部分留学生不愿意跟外界去沟通和交流，只是把自己困在留学生群体的小圈子里，很少去跟美国同学交流和沟通。学习上或者生活上遇到任何困难也不愿意像身边的同学和老师寻求帮助，只是自己一味的逃避和厌倦，这样的恶性循环最后就是整个人的沮丧和失落，甚至会面临更严峻的困境。

所以步一步留学专家希望大家可以勇敢的迈出第一步，积极主动的去和外界沟通和交流，很多问题都会在及时的沟通之后迎刃而解，不要把任何事情都想的过于复杂和困难，很多时候，只要我们愿意迈出这一步，前面迎接我们的，就是鸟语花香，海阔天空。