留学生开朗阳光的外表下，真实生活究竟如何呢？潇洒自由吗？放飞自我吗？纸醉金迷吗？

答案很简单，并没有...孤身在外，尝尽人情冷暖，一个人生活，一个人度日，一个人开心，一个人难过，久而久之，每个留学生的背后都出现了一个名叫抑郁症的阴影。

不了解的人说，每年几十万的扔在了学习生活上，怎么就这么矫情的说自己有抑郁症呢？

也有的人说，抑郁症就是个天才病，克服克服就过去了...

这种想法实在是过于天真了，抑郁症是什么？抑郁症并不是开心的对立面，它是活力的反义词。

它会让人失去所有前进的动力，在郁郁之中自己否定，自我迷茫，自我放逐，情节严重的，感觉自己生而为人，承受了太多苦难，选择结束生命走向自我毁灭。

为什么说留学生更容易患上抑郁症？远离家乡、学习生活压力压力等因素导致压力过大，社会沟通障碍，人际关系淡薄，又缺乏情绪处理能力，留学生就在表面看似阳光的生活下，成为了抑郁症高发群体。

除了上述几点，语言不通，文化差异大，容易被边缘化，时常感到孤独，来自父母家人的期许与压力，经济负担也会导致抑郁症的患病几率增加。

美国大学健康协会统计，平均一学年有32%的学生被确诊患有抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而成绩下降。

可能数据没办法诠释留学生的心理历程，那么我们用一些血淋淋的例子来诉说吧：

2018年1月，英国布里斯托大学华裔法律系学生Justin Cheng自杀

2017年12月6日，多伦多大学牙医学院王姓同学自杀

2017年10月，在美国犹他大学攻读生物学博士的唐晓琳，选择在金门大桥纵身一跃，结束了自己年轻的生命；

2017年2月14日，美国加州大学圣芭芭拉分校（UCSB）就读的20岁中国女留学生刘薇薇被发现死在宿舍内，曾就读中国广东佛山第一高中；

2016年12月，美国俄亥俄州立大学一名来自中国天津、品学兼优的留学生刘凯风在家中自杀身亡；

2016年11月，加拿大多伦多大学，来自中国上海的留学生杨志辉自杀身亡；

2016年1月，美国芝加哥大学布斯商学院中国留学生小陆（音译）跳冰湖自杀；

2015年1月27日，美国耶鲁大学中国留学生王璐畅从金门大桥跳入旧金山湾自杀；

他们没有一个是loser，没有一个是经历了无数挫折，反而基本上都是学习优异的好孩子，可是正是这些家长和老师严重的乖乖女，好少年，走在了自我毁灭的道路上。

为什么天之骄子会患上抑郁？就像上文说的，抑郁的反义词是活力，而不是快乐。

正因为他们曾经是天之骄子，备受期望，顶着一个又一个光环，当心灵扛不住压力而被压垮时，他们的经历就会成为勒住喉咙的致命绳索，对所有的事情失去了兴趣，感觉人生没有了任何意义，解脱才是最好的途径....

曾患抑郁症的作家Andrew Solomon在TED演讲中回忆那时的感受：

有一天，我突然发现，我对所有的事情都失去了兴趣，那些我曾经非常热衷的事情，现在却根本不想做……

我回到家，看到电话答录机上的留言灯在闪，我不但不会因为听到朋友们的声音感到兴奋，反而会想怎么有这么多人等我回电话；

有时该吃午饭了，我却开始想，我还得把食物拿出来放到盘子里，得切，得嚼，得咽，那让我感觉就像耶稣受难一样……”

“抑郁是全年无休的，就像是在过膝泥潭里深陷，只要一停止挣扎，你就会被淹没。”一位患有抑郁症的留学生自述道。

一个知乎上的留学生，这样形容她在抑郁期的状态：

▌生理方面

1、严重嗜睡，且睡不醒，特别容易陷入睡眠，不分时地，即便是刚睡了15个小时，即便是重大考试，甚至公交车站；

2、记忆力减退。严重的时候甚至5秒钟之前刚刚看过的东西都会忘记；

3、语言表达能力退化

4、感知钝化。感觉不到情绪的存在，不是悲伤而是一片空白和麻木。

5、特别容易疲惫。学校一会儿就感到筋疲力尽，说上几分钟的话就感到自己要被掏空了。

▌心理方面

1、严重自我否定，自卑。觉得自己不值得，配不上。觉得别人都比自己好很多。

2、过于敏感，会把细节的信息无限放大，尤其是负面的细节和信息，而后在内心世界引起巨大的反馈。

3、过度自责。亲密关系中出现一些小争执，甚至算不上争执，也许只是对方一个表情和语气稍微强硬一些，就会开始道歉，即便得到对方谅解，也还会沉浸在自责的情绪中很久。

4、既期待亲密关系，又害怕。害怕自己给别人带来麻烦，尤其是关心自己的人，也怕别人讨厌自己而真正离开。

5、伤春悲秋，会陷在一些宏大虚无的命题中出不来。有时候都会嫌弃自己太矫情啦，但是眼泪总是在意外的时候出现。

6、会把不相关的负面的情绪和信息联系在一起，从而否定自己和生活甚至生命。经常脑子里几个声音和画面同时出现，尤其是当陷入负面太深的时候。

7、自杀倾向。每天都很痛苦，总想快点结束，甚至有时候期盼一场无法抵抗的病

现在，面临这项钝刀子杀人的阴影的在澳留学生有15万，这15万留学生之中有些人已经对自己的抑郁有所觉察，有些人还懵懂无知，觉得这离自己很远...

有没有人曾经有过这样的瞬间，好好地聊着天，突然某个词触动了心灵泪水不受控制的流了下来，对于什么感觉都无所谓了，像行尸走肉一样活着，没有追求，三餐没有固定的时间，家里乱的像猪窝，

更多的时候是躺在床上发呆，脑子里面上演的都是一些荒诞的剧情，而自己却丝毫不想去控制。

为什么会这样？压力是一个方面：

1、生活的压力，澳洲平均消费水平越来越高，学费，房租，水电煤网各种开支年年攀升，一年随随便便就能够花出去几十万人民币，还是省了又省以后的。

努力去打工了，端盘子洗碗，搬砖搬箱子，能干的都干了，对于庞大的支出来说也是杯水车薪，有的时候还会影像学习...

2、未来的迷茫，归国潮带来的留学生就业优势不在，国内企业对于还规定要求更加严格，工资却没有多少提升付出和回报不成正比。

收紧的移民政策带来的移民困难呈几何倍增长，最开始的60分移民分数一涨再涨，已经到了80大关，无休止的雅思考试，想尽办法的州担保，偏远地区生活，都已经不能够满足留学生留在澳洲的需求。

3、父母的期许，造成留学生最大压力的还是来自父母的望子成龙，花了一辈子的血汗钱只为了能让孩子有个好出路，不说成为人上人，至少能够有所作为。而现实是残酷的，澳洲对于中国的警惕，职场对于华人的壁垒，创业的艰辛与欺骗....

种种压力造成了留学生的茫然无措，得过且过...

如果有这样的瞬间，你觉得打不起精神，对什么都感到失望，对社会对未来感觉一片漆黑，你可能已经被抑郁影响了...

这个时候，你需要及时的自我调节，未来并不是你想象的那么无奈，只不过你陷入了严重的自我否定之中无法自拔。

以下方式送给所有的留学生们：

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

8、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

生活不止有眼前的苟且，还有诗和远方，自我否定并不意味着未来的道路已经被斩断。

我们生而为人，有着世界上最复杂的情感，在生物链的顶端，注定要经历更多磨难，牢记一点，我们是为了自己而活，为了未来而活，一切今日的苦难都是为了璀璨耀眼的明天，

黑夜过后注定是黎明，光明终将驱散阴霾，

只要坚守住本心，清楚未来自己的目标，这些都是对抗抑郁的最佳方式，多微笑，多分享，多倾诉，多发泄，把废弃排出体外，你就是最好的自己！